# 5 consigli per rimuovere per sempre le distrazioni

> Cinque modi pratici per togliere le distrazioni mentre studi o lavori: modalità aereo, cambio di luogo, cicli di concentrazione e pausa, binaural beats e cuffie noise cancelling.

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Vuoi smettere di perdere tempo durante la giornata passando ore ed ore davanti al cellulare?

Hai mai la sensazione di non riuscire a fare tutto quello che avevi messo a piano durante la giornata?

*Bene, sappi che e’ un problema piuttosto comune. * 
Pochi, anzi pochissimi, sono in grado di*pianificare*e soprattutto*mantenere* il focus durante la giornata.

Hai già’ capito il perché?

Esatto, perché siamo tutti bombardati dalle distrazioni, le peggiori delle quali sono:

- **Le notifiche dei social media** – le quali stimolano la dopamina, l’ormone del piacere e della motivazione

- **I messaggi di testo o vocali**– i quali ci danno senso di appartenenza ad un gruppo sociale

- **La televisione**, che utilizziamo per intrattenimento ma non fa altro che fornirci informazioni spazzatura

- **I content loop**, quella serie di contenuti infiniti che ci vengono riproposti dai siti online di video streaming al termine di ogni episodio di serie TV o video sui social media

- **Il traffico e i rumori ambientali**, che producono il cosiddetto “noise pollution”, ovvero l’inquinamento acustico, che alza i nostri livelli di stress

**Marco Montemagno**, famosissimo imprenditore digitale e scrittore italiano in questo video espone brillantemente il suo punto di vista sulla nostra “**attenzione parziale permanente**“

Ma ci sono rimedi?

Si, eccome se ce ne sono.

*E questa e la buona notizia.*

Dobbiamo solo avere la consapevolezza della loro esistenza e la motivazione di voler almeno provare.

Il cambiamento, come si dice, inizia infatti con la decisione di cominciare.

Ecco i **5 migliori rimedi alle distrazioni**, che ti faranno guadagnare letteralmente ORE di tempo e concentrazione:

## 1. Metti il cellulare in modalità aereo quando studi o lavori.

Non consultarlo, capovolgilo in modo che lo schermo non sia visibile. Alternativamente, lascia il cellulare in un’altra stanza in modo da rendere troppo difficile o mentalmente scomodo andarlo a recuperare.

## 2. Cambia luogo.

Solitamente ci sono luoghi che associamo alle distrazioni, come il divano, il salotto, l’open-space al lavoro e talvolta persino la biblioteca con gli amici. Trova uno spazio isolato, dove sai che non puoi essere distratto. Da quel momento associa quel luogo al tuo “tempio del focus”

## 3. Alterna momenti di iper-concentrazione a momenti di pausa prestabiliti.

Decidi quanto ogni ciclo focus-pausa debba durare. Uno dei più famosi, la “tecnica del pomodoro”, suggerisce di lavorare/studiare in maniera iper-focalizzata per 25 minuti e fare una pausa di 5 minuti

## 4. Ascolta i “binaural beats”, ossia i toni binaurali.

In sostanza si tratta di suoni aventi frequenze particolari, le quali inducono il nostro cervello in uno stato di focus che favorisce la nostra concentrazione e produttività . Si possono trovare numerose playlist su Spotify o Youtube con questi suoni, basta digitare “binaural waves” nella barra di ricerca. I migliori per la concentrazione sono chiamati “alpha waves” e “beta waves”

## 5. Utilizza cuffie con funzione “noise cancelling”, ovvero cuffie che cancellano i rumori esterni.

Queste sono perfette se studiate o lavorate in ambienti affollati dove siete esposti a conversazioni e telefonate altrui o musica (tutt’altro che rilassante) di sottofondo. Le cuffie di ultima generazione, anche se purtroppo abbastanza costose, hanno tutte questa funzione incorporata.

Quale di questi rimedi ti piacerebbe approfondire? Quali sono i tuoi preferiti?

Fammi sapere nei commenti se vorresti ricevere maggiori informazioni su qualcuno di questi e ci costruirò una guida apposita!

## Domande frequenti

Perché stimolano la dopamina, l’ormone del piacere e della motivazione. Ogni notifica funziona come una piccola ricompensa, così il cervello impara a cercarla.

Sono toni binaurali: due frequenze leggermente diverse, una per orecchio, che il cervello percepisce come un battito unico. Si usano come sottofondo per restare concentrati più a lungo.

Quasi mai. Funziona meglio togliere la distrazione dall’ambiente, così non devi resisterle ogni volta che si presenta.

![Simone Dassereto]

## Simone Dassereto

Fractional CMO e Head of Growth

15+ anni in Growth e Performance Marketing, prima in Yoox e Zalando come Senior
 Manager, poi come consulente per oltre 150 brand fra Europa, Australia e Stati Uniti.
 Insegno Growth e Marketing all'Università Cattolica e scrivo la newsletter Performance Playbook.